en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Адхо Мукха Шванасана

Combinefood
Published: 29.05.2020
Hatha yoga Easy

Description

Поза собаки мордой книзу 

Техника

1.     Лечь на пол на живот, ноги расставить примерно на 30 см, опираться на ноги. Ладони расположить на полу по обеим сторонам груди, пальцами вперед.

2.     Выдохнуть и выпрямить руки, поднимая туловище.

3.     Не отрывая ладони от пола и не сгибая рук в локтях, подать голову вниз и назад, одновременно поднимая таз.

4.     Опереться макушкой о пол поближе к ногам, пятками стараться достать пола. Ноги в коленях не сгибать.

5.     Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. Выдохнуть, приподнять голову, не отрывая ее намного от пола, выпрямить туловище и встать на колени, подтянув ноги.

Эффект

Укрепляются ноги и плечи, интенсивно растягиваются задние мышцы ног. Асана повышает гибкость спины, помогает при артрите плечевых суставов. Тонизируются органы пищеварения. Головной мозг и нервная система получают хороший отдых в этой позе. По Айенгару, систематическая практика в Адхо Мукха Шванасане способствует рассасыванию пяточных шпор.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.