en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Халасана - поза плуга

Combinefood
Published: 15.06.2020
Hatha yoga Medium

Description

Поза плуга. Халасана и некоторые другие позы составляют цикл Сарвангасаны.

Техника

1.     Принять Саламба Сарвангасану.

2.     Освободить подбородочный замок, слегка опустив туловище.

3.     Выдохнуть, перенести вытянутые руки за голову и опустить прямые ноги за голову.

4.     Держать ноги вместе, носками стараться касаться кончиков пальцев рук.

5.     Напрягая задние мышцы бедер, поднять туловище.

6.     Сделать одно‑два дыхания и перенести руки в направлении, противоположном ногам. Если получается, сцепить большие пальцы рук.

7.     Вытягивать ноги и руки в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола.

8.     Оставаться в позе до 5 минут. Каждые 30–60 секунд менять переплетение больших пальцев рук. Дыхание нормальное. Концентрация внимания на органах живота. 

Примечания

1.     Как правило, Халасана выполняется в составе цикла Сарвангасаны после того, как Сарвангасана будет выдержана надлежащее время. В состав цикла входят еще несколько асан, которые надо выполнять после Халасаны одна за другой, задерживаясь в каждой позиции на 20–40 секунд.

2.     Для людей с высоким кровяным давлением, которые вынуждены выполнять Халасану и Сарвангасаны, техника будет другой. Из положения лежа на спине ноги поднимаются до угла 90 градусов. После нескольких дыханий перенести нош за голову и поставить носками на пол. Ноги в коленях должны быть прямые. Если не получается достать носками пол, можно воспользоваться стулом и класть ноги на сиденье.

Противопоказания

Поза противопоказана при выпадении позвонков и травмах позвоночника, грыжах.

Эффект

В этой позе устраняются искривления позвоночника и боли в спине, улучшаются кровоснабжение спинного мозга, функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. Благодаря вытягиванию рук излечиваются судороги в руках. Асана усиливает перистальтику, дает облегчение при метеоризме (вздутии живота газами). Помогает при опущении внутренних органов, болезнях печени, диабете, пиелонефрите, геморрое. Воздействие Халасаны во многом сходно с воздействием Сарвангасаны, но в Халасане достигается больший эффект для органов живота.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.