en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Падахастасана

Combinefood
Published: 22.05.2020
Hatha yoga Easy

Description

Наклон к ногам с зажатием ладоней ступнями

Техника 

1.     Принять Тадасану и расставить ноги на 30–35 см.

2.     Выдохнуть, нагнуться вперед и просунуть ладони спереди под подошвы.

3.     Прогнуться в спине назад и поднять голову, выгибая поясницу. Следить, чтобы ноги оставались перпендикулярными полу, не отклоняя таз назад.

4.     Задержаться в этой позиции, сделав несколько дыханий (2‑3).

5.     Выдохнуть и нагнуться вперед. Расположить голову между коленей. Ноги в коленях не огибать!

6.     Выдерживать позу, пока длится задержка дыхания. Усиливая натяжение рук, обеспечить дополнительное сгибание вперед.

7.     Вдохнуть и поднять голову, прогнуть спину, освободить ладони, выпрямиться и принять Тадасану.

Эффект 

Эта поза – интенсифицированный вариант Падангустхасаны, соответственно обладает сходным воздействием, несколько усиленным благодаря большему напряжению.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги” 

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.