en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Паривритта Парсваконасана

Combinefood
Published: 12.05.2020
Hatha yoga Easy

Description

Поза перевернутого бокового угла

Техника 

1.     Принять Тадасану.

2.     Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2,5–3 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально.

3.     Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую – на 45–60 градусов вправо.

4.     Согнуть правую ногу в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а икра – перпендикулярна полу.

5.     Выдохнуть, повернуться вправо и установить левую ладонь на пол снаружи правой ступни. Левая подмышка должна лежать на наружной стороне правого колена.

6.     Правую руку поднять вверх, смотреть на большой палец правой руки. Левую ногу в колене не сгибать.

7.     Напрягая спину, поднять правую руку, чтобы она была в одной плоскости с ногами и туловищем. Обеспечить максимальное напряжение в плечах и спине.

8.     Выдерживать позу до 1 минуты, дыхание ровное. Внимание концентрировать на спине.

9.     Ослабить напряжение, вдохнуть и выпрямить туловище, а потом и ногу. Развернуть ступни влево и повторить асану в другую сторону.

10. После завершения выполнения позы вдохнуть, выпрямиться, развернуть ступни прямо, выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану. 

Эффект

Это достаточно сложная поза, она обеспечивает превосходное расширение груди, обновление органов живота, сокращение жировых отложений. Исчезают скованность в спине, в плечах, в ногах и в шее, позвоночник становится эластичным.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.