en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Паривритта Триконасана

Combinefood
Published: 08.05.2020
Hatha yoga Easy

Description

Поза перевернутого треугольника

Техника

1.     Принять Тадасану.

2.     Вдохнуть и прыжком расставить ноги и руки в стороны. Ноги должны быть на расстоянии в 2–2,5 раза шире плеч, руки вытянуты горизонтально.

3.     Повернуть правую ступню на 90 градусов вправо, а левую– немного направо.

4.     Выдохнуть и, поворачивая туловище вправо, нагнуться, опуская левую руку снаружи правой ступни. Если получается, опереться левой ладонью о пол.

5.     Правую руку держать вертикально вверх на одной линии с левой рукой.

6.     Ноги в коленях не сгибать и не отрывать носок правой ноги и пятку левой ноги от пола. Стараться, чтобы подошвы стояли плотно.

7.     Смотреть на большой палец верхней руки. Руки, ноги и туловище должны быть в одной плоскости. На первых порах бывает трудно удержать равновесие, но это обычно удается уже после нескольких попыток.

8.     Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.

9.     На вдохе выпрямиться, разворачиваясь, и повторить позу в другую сторону. Во время всех движений руки стараться держать на одной линии.

10. На вдохе выпрямиться, повернуть ступни прямо, выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану.

Эффект

Эта асана дополняет позу вытянутого треугольника и способствует всестороннему воздействию на ноги, спину, шею, грудь и органы живота.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.