en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Перекаты на пятках

Combinefood
Published: 15.01.2020
Exercise Medium

Description

Техника

1. Встать прямо и расставить ноги как можно шире. Внутренние края ступней должны плотно прижиматься к полу.
2. Нагнуться вперед и упереться ладонями в пол почти в плоскости ног. Еще больше расширить ноги.
3. Не сгибая в колене правую ногу, повернуть ступню носком от себя, опираясь только на пятку, чтобы носок был обращен вверх. Левая ступня остается прижатой внутренней поверхностью к полу.
4. Возвращая правую ступню в исходное положение, одновременно повернуться на левой пятке и поднять левый носок. Ноги должны поворачиваться в тазобедренных суставах.
5. Повторять перекаты от 5 до 30 раз (вправо и влево – один раз).

Эффект

Растягивает внутренние мышцы ног и паховые связки, увеличивает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение является отличной подготовкой для перехода к шпагатам.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.