en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Тадасана

Combinefood
Published: 01.05.2020
Hatha yoga Easy

Description

Поза прямая и устойчивая, как гора.

Техника 

1.     Встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены либо сложены на груди в индийское приветствие намастэ.

2.     Выпрямить спину, развернуть грудь, слегка сближая лопатки, немного подтянуть живот.

3.     Голова должна быть едва заметно приподнята, чтобы расслабленные глаза смотрели чуть‑чуть выше горизонтали.

4.     Распределить вес тела равномерно на обе ступни, чтобы и пятки, и носки были нагружены одинаково. Дыхание нормальное.

5.     Если Тадасана выполняется как самостоятельная поза, то прямые руки поднимаются над головой и соединяются ладонями

Эффект

Тадасана – основная позиция стоя, большинство асан, выполняемых стоя, начинаются с Тадасаны и заканчиваются этой позой. 

Необходимо научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя вес тела на подошвы. Если человек привык сутулиться, то выдерживать Тадасану даже несколько минут на первых порах затруднительно, т. к. мышцам спины приходится испытывать непривычную нагрузку. В этом случае помимо поз с прогибом позвоночника назад можно рекомендовать каждый день 15–20 минут стоять прямо у стены, чтобы пятки, задняя поверхность ног, ягодицы, лопатки и затылок прижимались как можно плотнее к стене.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги"

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.