en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Урдхва Падмасана в Ширшасане

Description

Поза лотоса на голове. Эта поза входит в цикл Ширшасаны, но может выполняться и самостоятельно. 

Техника

1.     Принять Падмасану.

2.     Опираясь ладонями о пол, подняться на колени и установить сцепленные руки перед собой, как при выполнении Саламба Ширшасаны. Опустить голову и установить ее на пол, упираясь затылком в сцепленные ладони.

3.     Приблизить колени к локтям, перенести всю тяжесть тела на голову, выдохнуть и оторвать колени от пола. Выпрямить туловище и ноги.

4.     Оставаться в этой позе до 5 минут, дышать нормально. Концентрация на голове или на области таза. Можно сосредоточить внимание на сердце или на любом органе, требующем поддержки.

5.     Выдохнуть, медленно опустить ноги до касания коленями пола, освободить руки и сделать массаж головы (см. п. 7 техники выполнения Гривасаны).

6.     Принять Падмасану, поменяв положение ног и повторить асану через равный промежуток времени.

Примечания

1.     Делать какие‑либо попытки в Урдхва Падмасане в Ширшасане можно лишь после совершенного освоения Падмасаны и Ширшасаны.

2.     Если выполнять эту асану в составе цикла Сиршасаны после Парсва Ширшасаны и Эка Пада Ширшасаны, то складывать ноги в лотос нужно стоя на голове, не прерывая цикл. В этом случае поза выдерживается от 30 секунд до 1 минуты при каждом положении ног. 

Эффект

В этой позе суммируются воздействия Ширшасаны и Падмасаны. Нервная система уравновешивается, возрастает уверенность в себе.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.