en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Гарудасана

Combinefood
Published: 27.05.2020
Hatha yoga Easy

Description

Поза Гаруды. По преданиям, Гаруда – исполинский орел, превосходящий могуществом многих индийских богов.

Техника

1.     Принять Тадасану.

2.     Немного согнуть правую ногу в колене.

3.     Поднять левую ногу и пронести ее спереди вокруг правой ноги. Обвить правую ногу левой, внутренняя нижняя часть левого бедра должна находиться как раз над правой коленной чашечкой, левая поверхность левой икры перекрещиваться с правой поверхностью правой икры, а правый край левой стопы от середины до кончика большого пальца следует зацепить за левую сторону правой голени.

4.     Поднять согнутые в локтях руки на уровень груди, расположить правое плечо выше локтя между плечом и предплечьем согнутой левой руки. Подать левую руку влево, а правую–вправо. Развернуть левую кисть и сцепить руки в замок.

5.     Согнуться и положить правый локоть на верхнее колено, подбородок опустить на сцепленные руки.

6.     Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко.

7.     Освободить руки и ноги и повторить асану, изменив переплетение ног и рук.

Эффект

Развивает мышцы рук и ног, вестибулярный аппарат, поднимает тонус нервной системы, улучшает перистальтику кишечника. Асана уменьшает боли в области крестца, исправляет дефекты бедер. 

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.