en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Косые мышцы пресса

Combinefood
Published: 01.02.2020
Exercise Medium

Description

Техники

1. Согнутые в коленях ноги развернуть вправо (или влево) и зажать ими мяч, руки поднять к затылку. Поднимаем корпус вверх, только лопатки, поясница при этом остается на полу, затем опускаемся на пол. При выполнении упражнения не делайте рывков или резких движений, шея должна быть неподвижной.
2. Поднимаем ноги, согнутые в коленках, сначала к подбородку, но отводим в сторону, чтобы попытаться коснуться плеча. Руки при выполнении упражнения находятся за головой.
3. Колени согнуты, пятку правой ноги положить на колено левой ноги. Левую руку положить на затылок, а правую – ладонью вверх возле бедра. Напрягая мышцы живота, тянемся локтем левой руки к правому колену.

Каждое из упражнений достаточно делать по 2-3 подхода, 10 раз повторений в каждую сторону. Количество повторов следует увеличить постепенно.

Эффект

Укрепляются косые (боковые) мышцы живота, массируются внутренние органы брюшной полости

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги"

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.