en
FeedbackDonate

© 2013 — 2020 , www.combinefood.com,
All rights reserved. Materials published on the web-site
is a subject of Intellectual Property of Combinefood.com/ru
and may be used with the valid link to the source only.

Верхние мышцы пресса

Combinefood
Published: 29.01.2020
Exercise Medium

Description

Для обретения хорошего пресса, достаточно заниматься в домашних условиях. Главное чтобы занятия проводились систематически и регулярно. Ниже приводятся несколько упражнений на проработку прямых верхних мышц пресса.

Техника

Скручивание корпуса

1. Лечь спиной на коврик, согнуть ноги в коленях и поднять их до угла 90 градусов по отношению к полу. Руки соединить в замок за головой.
2. Затем выполняется обычное скручивание, поднимая корпус и касаясь локтем противоположного колена.
3. Поврить упражнение от 5 до 50 раз в каждую сторону. Начинать лучше с малого количества подъемов, увеличивая нагрузку со временем тренировок.

Эффект

Укрепляет прямые мышцы живота, в основном их верхний отдел. Мягко массирует органы живота, вызывая усиленный приток к ним крови. Уменьшает жировые отложения на животе. Делает позвоночник эластичным.

Текст: Из книги Ар Эддар “Начала Хатха-Йоги”

Comments
0 comments
0 comments

Please log in to leave a comment.